导语:女生对于背部的训练总是关注度较低，一是因为背部在身体后侧，不能让别人第一眼看到自己身材的短板，二是因为背部肌群是人体第二大肌群，训练起来比较困难，每天流汗锻炼背部，不如多做几个俯卧撑，来提高胸肌的饱满度和坚挺，可是物以类聚，总有个性的人群喜欢练背，但是又担心把背部练成虎背熊腰，今天分享的这4个自重动作，可以帮你塑形背部线条的同时，让你的肌肉变得更加紧实。
每一个女生都想要把自己的身材变得更好，但是却无奈自己是个学生党或者上班族，每天坐在电脑桌前或者课桌前一坐就是坐一整天，于是许多女性的身材就开始朝着臃肿、肥胖、肌肉松垮的方向发展，有的人就开始认为这是身不由己的、不可逆的，就开始自暴自弃，但我想告诉你，不是这样的。
小囚还是继续为大家谋福利，翘臀练起来！健身球提臀独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌，它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成此动作。 动作要领：膝盖90度弯曲，双脚并拢。臀部肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球。控制好抬起的高度，仅5厘米就够了。
上周四的微信群讲座【增肌塑形专场】已经结束，没有赶上的小伙伴不用急，纯干货分享来啦！一、增肌和增重如何权衡？怎样变壮不变胖？很多人会好奇，增肌和增重有区别么？答案是肯定的。很多身材瘦弱的人先练成一副好身材难免会遇到两种选择：到底先吃胖还是先增肌？
绝大部分的女生都希望自己拥有魔鬼的身材，但是很多人都对此有所误解。所谓魔鬼的身材并不是瘦就好，而是凹凸有致的身材。今天塑形者教女生们一些各个部位塑形的方法。一．手臂非健美女性的手臂，最漂亮的级别就是圆润、有弹性，没有突出的肌肉和脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。
减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造紧实的身材线条，避免身材松弛的问题出现。
