不知道能不能写清楚全面。就我理解范围内，写下我的看法。分类：下蹲翻，基本上属于举重的专有技术动作。其他项目基本不会使用这个动作。高翻，具有一定的通用性，大部分的田径类项目以及涉及到跑跳的运动，都可以用高翻来进行一些适当的训练。
正确的深蹲不仅对膝关节来说是最安全的练习，而且相比其他的腿部练习，它能够使膝关节更稳定。在全幅度深蹲中，举重者膝关节外展，髋部后坐，背部在下蹲的时候会形成一个正确的角度，并能够借助髋部的驱动起身，这就使胭绳肌、腹股沟肌肉和臀肌都处于负载状态。
健身为什么要多做深蹲，你知道吗?深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，坚持深蹲的几个好处，你知道吗?无深蹲不翘臀，想要练出饱满翘臀，我们需要从深蹲动作开始，坚持深蹲可以强化臀肌，带动腰腹、腿部肌群一起发展，帮你改善臀型，提升臀线，塑造饱满翘臀，让双腿显长，让你的身材曲线变好看，女生魅力指数飙升。
小囚昨天蹲腿了，然后就被赤裸裸的鄙视了，无杠铃架50kg高翻加全深蹲，结果就被小伙伴深深的伤害了，她60kg全深蹲各种无压力，最主要是女人啊，我决定以后要一个星期蹲两次吧。给自己准备的深蹲计划，有需要的拿去。一、大腿对于身体的重要性大腿是人肌肉做复合动作，即全面爆发力的源泉。
hetian从不隐晦自己是个深蹲死硬派的事实，今天要说的，无非是老调子，就是深蹲的问题，一下就是我的一些积累和理解。拿出来和大家共同切磋。1、深蹲从哪个角度或何种渠道提高人体内分泌睾丸酮指标？当前，很多朋友都认为“深蹲提高睾丸酮分泌”不过是一句口号而已，事实呢？
力量训练中的动作不计其数，可真正有效果的也就那么一些。在这篇文章中，我会向您们介绍力量训练中的8/2法则，同时也会贴出一些人们平时不愿去做的、但却极为有效的训练动作。目前，力量训练的课程名目繁多，训练动作更是不计其数，但事实上，只有少数动作才是我们真正所需要的。
Crossfit是怎样的训练项目？为什么这么让人“上瘾”？为什么备受推崇？我们在之前的《爆发力+耐力+力量+肌肉=？》中，曾经着重提到过crossfit，我们先回顾一下重要内容吧！浅析Crossfit:1、如果你希望你的肌肉精致、细节突出，那么......
受够了枯燥又费时的有氧，不如试一试另一种高效的减脂训练方式——HIIT吧！HIIT的4个字母分别对应高、强度、间歇和训练。【HIIT——高强度间歇训练】关于高强度有氧和无氧是两个系统的供能表现。在有氧领域的评价指标是心率，而无氧领域反映的是训练对神经肌肉系统的刺激。
壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称，通过正确地使用壶铃，可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。壶铃较其他训练器械而言，优点颇多，训练方式灵活多变，可综合训练到臀部、背部、肩部、腹部以及核心肌肉群等方方面面。
