很多初习瑜伽的人都希望追求高难体式然而，体式的难易与其作用并不成正比今天文摘君就要分享几个简单体式让你在10分钟内告别负能量第一招肩旋转式步骤：a. 站立， 脚与肩同宽， 腰背自然挺直b. 两手手肘弯曲， 指尖轻点肩部c.
第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
现在瑜伽深受广大女性青睐，瑜伽不但可以修身养性还可以帮助瘦身，下面介绍的六个瑜伽动作，丰胸又瘦身，一举两得。 头部抬起，站直，两腿打开与肩膀同宽。双手握拳，然后两手臂摆放胸前，两手臂分别完左右方向展开。头部抬起，站直，两腿打开与肩膀同宽。
很多伽友跟伊伊反馈，练完瑜伽之后睡眠变好了，身体感觉更加轻松了，瑜伽带你们的只有这些吗？除了这些感觉性的反应外，瑜伽还给你带来了怎样具体的功效呢？伊伊整理了一些西方科学家对这项古老的运动的研究成果，给你一个更爱瑜伽的理由！
练习了近一个月的收腹收束和火的扩张后，前几天开始练习瑙力法，这几天出现了一个状况：咳嗽时腹肌和横隔部位会疼，自己感觉好象是肌肉的酸痛，请问这是练习过度所致，还是练习方法有误？O.P.缇瓦瑞（Shri.O.P.Tiwari）简介：被公认为世界著名瑜伽呼吸法大师之一。
其实好喜欢大雨每一场雨都是大自然的一次清洗一次馈赠所以今天我们请 Tiwariji 给我们聊聊瑜伽中的清洁法Shri O.P. TiwariShri O.P. Tiwari大师被公认为世界最著名的呼吸法大师之一。
