“练肌肉”有什么用？先调整一下用词，“练肌肉”是大众（尤其是不锻炼者）随口说出的一个词，泛指力量训练。所以，用“力量训练”来代替“练肌肉”会更为准确。然而力量训练就一定能让体型变化吗？那可不见得，健身房里满身肥肉的壮汉，一抓一大把呢！好吧，言归正传。
内容标签:皮质醇 分解肌肉 调控 克服。因为他们的力量水平是新手的数倍，所以他们的训练压力已经非常夸张。根据个体差异，这个比例可以更大或者更小，但是50-75%的比例是一个“甜区”，是绝大多数人的最佳选择。
小编常常会听到有一些健身初学者说：“刚开始健身，但我不想练成施瓦辛格那样，怎么办？”听到这样的话你是不是也恨不得上去啪啪啪的赏他几个耳光吃，但谁让咱都是文明人呢，我们只能用文明的语言来回复这样的健身初学者啦！回复1）我刚学踢足球，但我不想踢成像贝克汉姆那样，怎么办？
生活中，我们常常看到或听到一些“健身小常识”，可是你能否辨别真伪呢？事实上，它们其中一些错得很离谱，以致让助理教练畏缩。而这些错误的引导往往来自于健身房的谈话。NASM和NSCA认证教练莫里斯·D·威廉姆斯表示：“通常来说，它们已经被证明是错误的，或者没有科学根据。
健身一年以内都是新手期，这个阶段就是传说中的“新手福利期”，练的好的话这一年可以增加五公斤以上的瘦体重，在这个阶段肌力肌耐力都会得到极大的提升，进步空间非常大，也就是在这个阶段可以做到正常高碳水高蛋白质饮食的情况下增肌减脂同步进行，所以这个阶段在以后漫长的健身生涯中至关重要，做的好可以节省很多时间和精力，为后面的训练打下坚实的基础。
