提示:点击上方"健身114"↑订阅健身新鲜事★第三季中国星级好教练评选结果已刊出,回复“第三季名单”可查看详情与名单★当你刚刚跑完步,马上到家就开始脱下运动服放松疲惫的肌肉,享受温暖又舒适的淋浴。这不会让你的瘦身效果加倍,也不能帮助肌肉放松。
1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15-30秒;换腿。2.韧带拉伸。
跑步是个很好的运动方式,让下半身更加强壮。然而,我现在很多跑步的人都忘记了一件重要的事情——拉伸。如果没有拉伸,大腿的肌肉会变紧,特别是大腿前侧,会导致大腿变粗,形状不好看。还有髋部、脚踝等等。很多人跑步的时候,以为只是大腿肌肉和小腿肌肉在工作,而忽略了其他肌肉。