提示：点击上方"健身114"↑订阅健身新鲜事★第三季中国星级好教练评选结果已刊出，回复“第三季名单”可查看详情与名单★当你刚刚跑完步，马上到家就开始脱下运动服放松疲惫的肌肉，享受温暖又舒适的淋浴。这不会让你的瘦身效果加倍，也不能帮助肌肉放松。
1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30秒；换腿。2.韧带拉伸。
跑步是个很好的运动方式，让下半身更加强壮。然而，我现在很多跑步的人都忘记了一件重要的事情——拉伸。如果没有拉伸，大腿的肌肉会变紧，特别是大腿前侧，会导致大腿变粗，形状不好看。还有髋部、脚踝等等。很多人跑步的时候，以为只是大腿肌肉和小腿肌肉在工作，而忽略了其他肌肉。
