曾经纤细的脖子随着时间的流逝,慢慢地变得又粗又短 。出现这样的脖子简直是各位小仙女的噩梦,那为什么脖子会变短呢,我又该如何解决呢?说到影响颈部的形态,这自然与斜方肌的发达、肥厚是脱离不开的(不良体态导致肌肉形态发生变化)。也就是我们经常提到的“溜肩”,溜肩的成因主要是因为耸肩。
斜方肌是将头部和肩部向后拉的背部肌肉。两块斜方肌从脊椎和头骨底部,经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。它们可使头部抬起和倾斜,并使双肩抬起或稳定。两者共同形成一个称为斜方型的四边形,其名称及来自于此。↑斜方肌分三个部分:上部、中部、下部。
背部够厚,穿T-shirt、背心、正装等时才有型,所以我们的目标是练背。今天介绍4个训练斜方肌(也能锻炼到三角肌)的练习,这除了能让你穿衣好看之外,还可以加强身体的强度。斜方肌是一块颇大面积的肌肉,从枕骨(即是俗称后尾枕)开始,伸延至肩部以及背部中段。
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨,下部肌束收缩使肩胛骨下降,全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。斜方肌的锻炼方法会比较单一点,主要是靠耸肩锻炼斜方肌的肌肉块。
【一周美背打卡训练】(以下为训练视频矫正动作)Day1~Day2改善斜方肌消除高耸斜方肌、修长脖颈,简直就是“短脖星人”的救命稻草!适用人群:斜方肌肥大、肩颈酸痛Day3~Day4改善头前探、颈前伸强化颈部薄弱肌肉,改善不自觉的脖子前倾及造成的肩颈酸痛问题!