坐起来的锻炼方法

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简单高效！学会这2个动作，坐着也能锻炼身体！
可长时间久坐也不利于身体健康。运动起始位置:首先找一把稳定的椅子坐下，臀部坐在椅子的前方，膝盖和椅子的边缘保持一定的距离，双膝和双踝的距离要保持与双髋同宽，坐好后低头看下，双膝要刚好挡住脚尖。
光明网
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办公室里坐着也能锻炼，快来试试这两个动作吧
平时在办公室伏案工作久了，后背总感觉僵硬酸痛。跟着一起练练这2个动作，坐着就能起到锻炼效果，轻松缓解背部僵硬酸痛。
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转需！这个动作坐着就能锻炼膝盖
“椅子坐一半，腰挺直，把腿伸直，抬高坚持3秒钟。”一个动作帮助增强膝盖周围肌肉力量，增强膝盖稳定性。
魅力石屏
腰椎术后恢复太慢？试试这套康复锻炼操
但殊不知，如果没有科学的术后康复指导，伤口愈合、并发症带来的疼痛一样令人难忍。正确的康复锻炼可以防止神经根粘连，预防深静脉血栓，促进机体血液循环，增强肌肉力量，提高机体免疫力。
人民网科普
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如何正确做仰卧起坐
仰卧起坐是任何以平坦腹部为目标的人的经典运动，但很多人觉得他们一遍又一遍地做，没有任何结果。正如你已经知道的那样，这条道路是通过改变饮食和健身来实现的，而且通常不短。
招财猫日记
5个动作、10分钟，学会这套起床操，疏通经络，从头到脚都轻松
老年人容易得肌少症，也就是肌肉流失，这个病看起来陌生，但其实和骨质疏松一样常见。肌肉少了，不仅走路费劲、缓慢，更危险的是平衡、力量的减退，容易摔倒并发生骨折。
养生堂
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只需一个动作，帮你激活身体、增强心肺功能，坐着就能练
最近总是感觉身体乏力、提不起精神。帮您激活身体、增强心肺功能。坐在椅子上，抬起双臂到头顶，与此同时打开双腿，在抬起双臂、打开双腿的时候吸气;
光明网
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如何做男性凯格尔运动
如果你定期做凯格尔运动，那么你可以大大加强你的盆底肌肉。在你开始有规律地练习之前，你必须学会如何正确地做这些练习。
老丹指导训练
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9你坐着时可以做的运动，瘦肚子瘦小腿，坐着就能减肥的动作
谢天谢地，你并不总是需要加入健身房来锻炼，因为你可以尝试几次坐着锻炼，这些锻炼可以帮助你燃烧卡路里，同时让你的胃平缓。
夷丰文艺
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每天“坐着”锻炼10分钟气血充足消化好肝肾都受益
金刚坐是打坐的一种姿势是一种简单有效的养生导引术不跑不跳每天坐上10分钟也能锻炼身体养气血、通经络、养脾胃、调体态不过“跪不对”反伤身一起来看看～1不跑不跳 “坐着”锻炼的4大好处金刚坐的4大好处1.
新黄河
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