图文/慧跑(公众号：smarun_com）不少跑友跑着跑着感觉腿没劲，或者跑着跑着就出现膝痛等问题，其中一个重要原因不是心肺功能差，而是腿部力量不够，跑友们也已经纷纷意识到提高腿部力量对于跑步的重要性。
深蹲对于健身训练的意义重大，被称为“动作之王”，它是一个复合型动作，但是很多人觉得深蹲就是蹲下去再站起来那么简单，已经熟悉的不能再熟悉了，你确定你了解深蹲吗？其实深蹲和平板支撑一样，有很多变形动作，下面带你了解深蹲的26种变式，让你爱上深蹲！
首先，大家需要明白靠墙静蹲（深蹲）是一种静力性练习。所谓静力性练习就是指完成动作过程中，肌肉收缩但是肌肉长度不改变的一种肌肉收缩形式，又叫做等长练习。而另外一种肌肉收缩形式就是指在完成动作过程中，肌肉长度发生改变，规律的拉长缩短，称为等张练习。比如跑步时肌肉就在做等张收缩。
你的时间用在哪里，你收获的就在哪里，花越多时间在练习这些基础的动作上，你的训练效果以及让你免受伤痛的几率也就越小，你可以在训练日中将这几个练习动作当作热身的一部分，亦可将这些动作单独进行，用来加强和改善自身动作的正确性。为什么你需要通过这几个练习来提高你的深蹲技巧？
在瑜伽深蹲中，双脚通常比臀部略宽一点，脚尖向外。这个体式中膝盖弯曲，大腿后侧靠在小腿上，而脚后跟平放在地上。双手通常在祈祷式位置，肘部压在大腿内侧，肘与膝互推。花环式拉伸小腿肌肉、腹股沟、下背部和臀肌，并有助于改善脚踝、膝盖和臀部的灵活性。
【导语】深蹲运动能够同时锻炼到上下身，并对大腿和臀部的塑形非常有效。深蹲运动有好几种变形的做法，下面就来看看该怎么做深蹲，获得性感翘臀吧，今天来讲解传统深蹲。深蹲前的准备:1.如果你是新手，在做深蹲运动前，脱下举重腰带。举重腰带主要是用来训练背部肌肉的。
