腰痛已经成为不少办公族的通病。很长时间以来，坊间也一直流传着“腰痛要做小燕飞，腰椎间盘突出要做小燕飞”的说法。而且“小燕飞”操作简单，不需借助任何器材。事实上，“小燕飞”仅适合少部分人群，如果锻炼不当，腰部病情反而有加重的可能。
原创：李建良医生审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。你被"腰疼要练小燕飞"这句话蒙蔽了多久？腰痛要做小燕飞慢性腰痛要做小燕飞 腰椎间盘突出要做小燕飞图1许多治疗师与很多腰痛的病人和会员聊天，会对前来咨询的患者建议做小燕飞。
玄灵子的身体一倒下去，那叫“小燕”的女人就惊叫了起来，慌忙从玄灵子身下抽出了身体，躲到床角抱膝而坐，目中尽是恐惧之色。惊叫声响起的时候，一道人影从柜子里飞了出来，飞过床顶，凌空一个鹞子翻身，飘然落在地上。
“小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。治疗椎间盘病，“小燕飞”比吃药效果好椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。
小 燕 飞作用强化腰部肌肉力量，帮助分散脊椎压力，缓解腰部，颈部，肩部劳损造成的症状，预防和延缓腰椎病的发生和发展，治疗早期腰椎间盘突出。做法做法双腿与胯骨同宽，全身收紧，尤其是腹部，感觉全身的延展感沉肩向上抬起双手,双手掌心相对每组静态保持15-30秒，连续做3-5组。
腰痛已经成为国际性流行病，80%以上的人都受过腰痛困扰。国家卫健委发布的数据显示，中国有超过2亿人存在腰椎间盘突出问题，20岁-40岁的年轻人占60%以上，35岁-55岁年龄段是腰痛的易发年龄。引发腰疼的原因有哪些？哪些方式可以缓解？
宝宝能够翻身之前，首先需要具有良好的俯卧抬头能力，当身体趴在床上时，头部、颈部及前胸都能够抬离床面，与床面呈90°，并能够保持几分钟。这对于翻身是十分重要的，只有宝宝具备了俯卧时保持头部向上的能力，才能在翻身后不至于面部朝下造成呼吸困难甚至窒息。
