本文适合所有健身爱好者内容标签：上臀 体前屈 多功能 改进女性练臀的杠铃基本动作只有“深蹲/硬拉/臀推”吗？当然不是，今天介绍一个全能的臀部训练——宽站距体前屈。这是一个强调离心收缩(负重拉伸)的动作，功能非常全面：拉伸并激活臀大肌上部扩张身体后侧链的柔韧性强化核心肌群。
负重方面的建议：1．超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
文/光梦说编辑/光梦说前言“她的大腿肌肉看着比苏神还要恐怖！”7月12日，亚洲田径锦标赛的女子4x100米项目中，由韦永丽、葛曼棋、梁小静、袁琦琦4人组成的中国队再现辉煌一举拿下了冠军，为中国队赢得了本届亚锦赛的第一枚金牌！
标题可能表达的不够清楚，我的意思是，我的腿肌肉比较大，而且相对其他部位容易增肌。但是听过教练说，想要减脂和好看的形体，必须配合一定的无氧，并且还能提高代谢和耐力。那如果这样的话，我应该制定怎样的无氧计划能达到减脂塑性的目标却又不至于让腿不好看呢？
