标准的平板支撑,锻炼腹肌。双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作,不仅能训练到几乎所有核心肌群,还兼顾了稳定和不稳定的训练。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘 存在不同程度的退变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核从破裂之处突出 于后方或椎管内,导致相邻的神经遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。