四平马步桩是老张非常非常喜欢的功法，大学期间练散打，一年多后，腿部爆发力到了一个瓶颈期，老师一并传给我四平马步桩、面壁蹲墙功，效果显著，至今已经练了近二十年。今天跟大家分享一下，文章共3部分内容：历史渊源、功法详解、注意事项。
过去只有练武才能接触到马步，别的人可能根本就没有机会了解马步，不像现在人们获取信息的渠道简直不要太多了，但是过去的人，极少有身体特别差的，因为生活环境的艰难和医疗条件的限制，说句不好听的，能长到成年的人，都是经历过层层淘汰的，不行的孩子根本没机会长大成人，所以老一辈的人，不得不说，身体都挺不错，就我自己看到的，我爸体质不如我爷爷，我不如我爸爸，而我还是同龄人中体质不错，运动能力可以的，我感觉跟锻炼的多少没有关系，遗传就占了很多，真是一代不如一代。
两脚左右分开，比肩略宽，呈马步站立，头正项直，舌尖抵上腭，下颌微收。腹部内收，上身微前倾，两掌左右放在腰间，掌心向上，屈肘掌心朝向胸前，上抬至与肩同高时，握空心拳，骤然头上顶，上身正直，两拳于胸部向前同时射出，拳心相对，随后，两拳同时迅速收回到胸前，再向前射双拳，如此反复运动，力疲为止 。
央视新闻微信公众号对于高血压患者来说，运动作为一种非药物辅助降压手段，在医学上已被广泛认可。除了常见的走路、跑步、撸铁、游泳、打球外，还有一项降压效果极佳的运动很多人不知道，那就是“静态运动”——等长运动。
