在全身各个肌群训练过程中，手臂部位虽然只是一个小小的肌群，但是却非常受欢迎，对于男士朋友们来讲，饱满发达的手臂是力量的象征，所以很多朋友都非常喜欢弯曲手臂去炫耀自己的肱二头肌；对于女士朋友们来讲，虽然我们不要求手臂粗壮，但是我们却想要让双臂结实紧致有线条感，因为均匀的双臂不但会让
短袖T恤是男生夏天的必备的单品，然而要想把T恤穿的有男人为，那就必须拥有粗壮的胳膊和肩膀。因此需要我们加强对对肩膀和手臂的训练，以下9个健身动作，可以让你练出粗壮有力的双臂。1、肩外推进行训练时注意手肘保持微弯，手肘不要高过肩膀，每组12-15次，每次训练3组。
巴雷特是一把非常恐怖的武器。要驾驭这把枪，你必须具备足够的握力。如果你没有接受过专业训练，直接上手使用巴雷特会让你的手遭受严重的伤害，甚至可能会导致你的手指直接断裂。这把枪的威力十分惊人，它可以轻易地摧毁人体，甚至是坚硬的物体，例如飞机。
很多健身的男生都曾梦想拥有一双麒麟臂，而苦于手臂怎么训练效果也都不明显。其实并不是你练不出来，而是动作和方法没有掌握对！Keep君今天就带给大家一些手臂训练法则，助你练出麒麟臂！手臂的肌群主要分为大臂肌群（肱二头肌和肱三头肌）和小臂肌群。
相信看过前面两篇打造麒麟臂动作的朋友，一定会猜出接下来将要介绍肱二头肌动作训练，没错，今天就来介绍一个常用的肱二头肌训练动作哑铃锤式弯举。一个西瓜没经过“敲击”，它的生命周期是不完整的。这是当下非常流行的一个段子，当然对于打造麒麟臂而言，没有经过肱二头肌动作训练自然也是不完整的。
上一篇介绍了锤式弯举，简单的提及了和哑铃弯举的区别，今天着重介绍肱二头肌必修动作哑铃弯举，比锤式弯举能够更好的刺激肱二头肌。当然哑铃弯举可以采用坐姿或者站姿训练，一般而言我们更加倾向于坐姿哑铃弯举，坐姿更加严格。同时采用交替训练方式较多，这就是坐姿哑铃交替弯举。
