一组针对核心腿臀部的训练，总共7个动作练习。有你们最爱的平板支撑，平衡抬腿，拉背后抬腿，深蹲后踢腿，仰卧交叉剪刀腿，一轮下来这酸爽~建议每个动作12--15个一组，循环3组。非常适合夏天早上和晚上练习。如果大家有更好的想法与建议，欢迎留言告诉小编！喜欢以上文章的朋友，欢迎点赞。
每个女生都希望能够拥有纤细的小蛮腰、饱满翘臀、紧实细长的大长腿，而这样的身材往往需要通过后天的努力。长期久坐不动的人，臀部容易扁平、下垂，而体脂率超标的人也容易出现大象腿、肥臀，这会让你身材走形，穿衣服难看。而好身材的关键需要做到两点：第一点是降低低体脂率。
今天要介绍的这位小姐姐名字叫做安德里亚·托马斯（Andrea Thomas），是一位来自美国的健身名人。她不仅是一名教练，还是一名健身模特。并且通过在网络上分享健康生活方式的照片吸引了众多人对她的关注，并为她提供了开始自己梦想的健身事业的机会。
夏天已经到了，橱窗里各种美美的衣服在灯光下褶褶生辉，可是你的臀准备好了吗?已经准备好的，恭喜你，还没准备好的也不要着急，给各位爱美的小仙女们，准备了5套练臀的训练，挑选自己喜欢的能接受的一套坚持练习吧，序列1、下图。
臀腿训练臀腿训练主播：李涛(男）、任俞妃（女）拍摄地：世嘉海涛城市会馆店健身帮助我们建立良好的社会关系壶铃提拉负重深蹲 20×5组壶铃高位摇摆 20×5组哑铃挺举负重深蹲 20×5组坐姿髋外展 20×5组搜索“悦媒·健身派”抖音号加入我们，与主播共享健康（如果群二维码已加满，请添
