那么，怎么才能有效提升肌肉维度，让你夏天脱掉上衣，展现男人的魅力呢?练胸之前，你需要了解的几个知识点:1、胸肌分为胸肌上束、中束跟下束，我们要选择不同的动作全方位锻炼，不能单一动作训练，否则，肌肉很难生长得饱满粗壮起来。
胸肌块形不理想除了前面几篇文章谈及的上胸，中缝和厚度等原因外，还有一个很直观原因：胸大肌宽阔度不够。1.块形不够宽的原因胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。
俯卧撑是最经典的徒手胸肌训练动作，但要想把胸肌练的宽阔、饱满，光靠一般的俯卧撑是不够的。Keep 本周推出K2\K3\K4三套徒手胸肌训练，用变式俯卧撑让你循序渐进地练出漂亮的胸肌。第一式上斜俯卧撑负荷：20% 体重部位：胸大肌下部、肱三头肌双手支撑在 1 米左右的桌子或椅背上。
在都市生活中，健身似乎已经成为男士生活的一部分，一方面是为了身体健康，另一方面是有个好身材，为自己增加点自信，更重要的是，健身可以缓解紧张的生活状态，让你从工作中抽身，全身心的放松一下。胸部是体型轮廓中最突出的部分。
胸肌训练的方法很多，无外乎各种训练器械的“肩的水平内收”动作，比如杠铃、哑铃的上中下的卧推动作，补充训练方面还有钢索的夹胸训练，但仅限于这些显而易见的训练方面还是不够的，胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够;与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷
我是成功减肥50斤的健身爱好者，用最简单的方式讲解健康减肥增肌方法，舒适健身，健康生活!下胸外沿饱满会让胸看起来更立体有型，但大部分人练胸时侧重上胸和中缝肌肉，从而忽略了下胸及外沿的训练，导致胸立体感很差，缺乏美感，所以下胸训练非常重要。
