昨天发了个有氧的10点建议后，有朋友问：我做的是HIIT，这不是冲突么？或者就是每天4分钟tabata是不是比30分钟有氧好？我每天做4分钟tabata不就好了么？额。。。汗。。。偶尔换换口味也不错，不过你可能需要改进你的方案了。最近很火很热的HIIT，你做的真的是HIIT吗?
点击上方健身领域可以订阅哦！上周我们给大家推荐过HIIT高强度间歇性运动，很多小伙伴深深被吸引，那么这次我们就继续指导大家使用HIIT。本文是第二篇，将传授两个基本的HIIT训练计划。我们都在网上看到过各种“3分钟减脂”、“9个动作减脂”......
【HIIT、腰腹动作】几个强度较大的HIIT和腰腹动作，既能帮助提高代谢，让你24小时持续燃脂，又可以练到腹肌线条，让你练出完美腹肌。下面每个动作各30秒，共3组，动作之间休息10-20秒，时间可根据个人情况调整。
导语:随着国家经济的发展，人们的生活水平有了很大的提高，人们每天摄入的热量也每日剧增，导致身体内的体脂率越来越高，人们一边管住嘴一边迈开了腿，通过跑步进行减脂，甚至有的健友通过节食来消耗体内的热量，但是这两种方法相对HIIT来说，锻炼效果要逊色很多，接下来就让我们来学习一下HIIT的相关知识。
受够了枯燥又费时的有氧，不如试一试另一种高效的减脂训练方式——HIIT吧！HIIT的4个字母分别对应高、强度、间歇和训练。【HIIT——高强度间歇训练】关于高强度有氧和无氧是两个系统的供能表现。在有氧领域的评价指标是心率，而无氧领域反映的是训练对神经肌肉系统的刺激。
HIIT，是高强度间歇训练法。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，达到了更优效果并且节省时间。计划分为：1、热身：前5个动作，每个动作30秒。
【导语】HIIT训练是一套有效的减脂训练方法，可以在最短的时间内燃脂，达到最佳的效果。既节省了时间，有将燃脂效果提升到了最大化，这种方法确实很棒！天涯估计你现在都想跃跃欲试了，但你知道吗？你现在的身体状况适合HIIT吗？这就是今天要说的事情，我们到底什么时候使用HIIT。
刷爆朋友圈的HIIT练习法 让你不节食也能瘦!成天抱怨没时间锻炼的你,不知道有没有听说过HIIT练习?对,就是那个被刷屏的疯狂燃脂训练!整套动作的十几分钟新手肯定坚持不下来!于是贴心的小编为你整理出最适合新手的九个动作,每天睡前十分钟时间认真做,快速燃脂全靠它啦!
hiit高强度间歇训练参考方案：第一组、15个立卧撑第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿温馨提示：很多女生不愿意进行高强度的运动训练，一方
