跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作！是简单的髋部伸展动作！动作简单易学，对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉！目标锻炼部位：臀大肌起始姿势：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。
如果你对自己做这个后蹬动作不太确定，你一定要看看这个帖子。我会贴出了一份关于如何做这个动作的详细说明，以解决你所有的问题。 一个常见的错误，首先，人们往往重量加的过重。你要从相当轻的重量开始。重量过大，然后你们用自己的身体来甩起你们的腿。
原创内容，擅自搬运者必究！女生拥有饱满的翘臀，是好身材的标志。健身女神练出蜂腰翘臀身材，看起来会更有 气质，可以吸引更多回头率。想要拥有饱满的翘臀，女生的体脂率保持在22%以下，同时加强臀部训练，保持健身的频率，你才能够拥有。
啥叫蜜桃臀？字面理解就是臀部像桃子，有着相似的圆润外形和曲线。当然，潜台词是说臀部越翘越好咯。少废话，来几张图大家养养眼：怎么样？各位美眉想拥有这样的翘臀吗？那下面5个动作就练起来哈～01－桥式仰卧，屈双腿，与肩同宽，脚掌踩地，慢慢抬高臀部，至最高处时保持3～5秒，然后慢慢复位。
以下文章的内容包括:1、大腿前侧肉突出，“假性粗腿”?2、如何改善大腿外侧“粗壮”的问题?3、为什么练不出臀的“翘”和“丰满”?4、练出“丰满挺翘”臀部的黄金动作。1、大腿前侧肉突出，“假性粗腿”?“横看髋宽侧看腿前凸”，相信很多妹子们都有“大腿前侧肉比较突出”的烦恼，过度锻炼肱四头肌后不拉伸、本身体脂率比较高都可能让你的大腿呈现出这样的凸起:通常前侧突出伴随的其它现象:小腹部突出:下腹部会相对突出一些，不够平坦。
