你以为升糖很慢这5种主食，很多糖尿病人也在吃。但事实上，它们升糖也很快，只是很多人都不知道而已。 01.糙米饭：血糖的小火箭糙米饭这货，真是个狡猾的主食。你看它那糙糙的外表，可能以为是个低GI的好孩子，其实呢？
随着健康观念的普及，现在的人大多都很关注血糖，越来越多人有了“控糖”的意识和需求。在控糖这件事上，如何选择主食是饮食上的关键。有些主食看上去“升糖慢”，但其实对血糖并不是很友好。这篇文章，谷老师就整理了6种大家以为升糖慢，其实升糖快的主食，甚至会让你惊掉下巴。
如果主食选择不当，升高血糖的速度比白米饭、白馒头还要快，比如:10种加了油的主食。以上10种加了油的主食，不仅比白米饭、白馒头的热量高，不利于控制血糖，同时由于口感好，还会让人不知不觉吃多了，增加了能量的摄入。
冯大姐最近去体检，被查出了糖尿病，所幸属于2型糖尿病，通过调整饮食结构和生活方式，就可以得到控制。为此，冯大姐认真上网查找资料，开始给自己制定“降糖食谱”。为了降血糖，冯大姐减少了主食摄入量，以前都要吃一碗半米饭，现在她主要吃红薯为主，再吃小半碗米饭。
粗粮吃了、蔬菜吃了、豆制品吃了……为什么血糖还是降不下来？很可能是食物搭配出错了！有4种搭配易使血糖飙升，千万要注意。土豆丝配米饭：“碳水炸弹”。土豆富含淀粉，如果拿来配米饭，相当于吃了两份主食，餐后血糖容易失控。
张先生，有5年的糖尿病史，期间一直遵从医嘱，按时服药。听人说，糖尿病患者要“清淡饮食”，所以为了控糖，张先生基本不吃米饭、馒头、面条等主食，肉也很少吃，平时只敢吃一些即食燕麦片、红薯、南瓜等主食。但坚持了一段时间后，张先生的血糖，不仅没控下来，反而渐渐升高了。空腹7.
一日之计在于晨，吃好早餐，一日血糖好一大半。相信很多糖友们都有这样的感觉：早餐主食太单调了，除了米饭、面包，根本不知道吃什么，今天就给大家推荐7种主食，好吃又健康，升糖指数还低，建议收藏起来慢慢看~1.土豆土豆的升糖指数为62，热量是大米的22%。
