失眠的夜晚，思想总是天马行空，肆意纵横，让第二天早上起床的我，面如菜色，焦躁不安。用“焦虑的时候，就焦虑好了”这句话做标题，它阐述的是一种简单且普适的观点——当焦虑出现的时候，你不必采用任何方式，去费尽力气阻止，让它自然流淌就好。
第一个阶段是初始阶段，长期不良的习惯，熬夜久坐、饮食不规律、错误的思维模式、长期的慢性压力，导致我们的神经受到损害，心理和身体都处于亚健康状态，这个时候开始出现疑病，终于有一天一个应激事件的发生引爆了焦虑，出现惊恐发作。
我在2020年确诊中度焦虑症，如今己有5年的病史了，其间在2021年和2022年住过2次医院，出院后一直服药，在2024年4月份发现症状有所减轻后，我决定不吃药了，通过自身的调节来治疗焦虑症，2025年春节后，焦虑症状又复发了，严重的我又重新开始吃药了，经过一段时间的治疗，现在病情稳定，5年来的患病经历，让我认识到，只有自已改变思维方式，才能彻底治愈焦虑症。
在上述的文件中我们讲了身体躯体症状的本质以及症状的根本原因，以及调整了认知，了解了身体所有的症状表现仅仅只是焦虑激素而已，而且是完全可以恢复的，恢复的前提是需要系统的学习，在仅仅了解了焦虑后是完全不够的，接下来我们要做的就是怎么去自愈这些症状，为了实践这个方法的实用性，我这里跟大家举个例子，比如一位对头晕引发恐惧焦虑的患者。
在我们的生活中，焦虑有着多种多样的表现形式，有些人可能对这些不以为然，他们感受不到自己心中的焦虑，但是他们会将焦虑视为他们外部整体压力的一部分，仿佛如果不让自己忙起来，不让自己的精力消耗出去的话，焦虑就会像乌云一样扑来。
文|袁淑秀小卡是一位40多岁的女性，一直被焦虑的情绪所困扰，接受完我的线上咨询后，我带领她做了一个月的自律清单，仅仅安排了10件事情。昨晚，她发信息给我：坚持这10件事一个月后，我突然不焦虑了！自律清单我把她的自律清单在这里分享给大家，你敢挑战吗？
