肩袖是啥？特指肩胛骨上的4块肌肉：小圆肌，冈下肌 , 肩胛下肌，冈上肌。后2块肌肉很容易在日常训练中涉及到，而前2块往往需要额外补充练习。所有上肢复合动作，都依赖肩袖稳定性。一个人肩袖有意识被开发和没开发相比，上肢力量可能是天差地别的。
首先趴在上斜凳上，使双膝跪在训练凳子上，保持腰腹部贴紧凳子，使下肢固定，双手各握哑铃垂于体前，保持手肘微屈，然后三角肌后束发力向侧上方抬起双臂，抬至大臂与背部同高，在顶点稍停，然后控制速度慢慢还原至起始位置，再次重复动作。
除了深蹲、硬拉、箭步、臀推等耳熟能详的基本动作，在健身房里，还有哪些动作是特别适合女性的?如果你之前对这些动作没有很强的概念，可以通过《7天S型曲线练成计划》来更深刻了解这些动作，掌握动作技术，练就S型曲线身材。
