乳酸是糖酵解的结果，这是一种能量系统，可在肌肉细胞缺氧的情况下产生 ATP 能量。在运动过程中，工作中的肌肉细胞可以持续产生 1~3分钟的无氧能量，在此期间您可以进行高水平的运动，这时身体正处于氧气水平低或无氧状态。
你汗水洒在跑道上，浇灌健与美的希望，你挥舞着跳绳，像天使的翅膀，彰显青春与活力。平常不运动的人，开始运动，或者经常运动的人，强度突然增大，身体代谢的产物乳酸，超过了身体排酸的阈值，就像做生意，供大于求，产生了积压。
很尴尬，周五做了些无氧训练，导致产生了乳酸堆积，手臂和腹部出现了明显的疼痛感，经过一天休整，好转了许多，今天的训练量没有去过度追求速度，以平稳跑完为主，耗时31分钟，慢走1公里，让紧张的肌肉逐渐放松下来，做完拉伸，寻找广场舞成员，遛弯回家。
如何在大运动量后排酸呢？乳酸的消除几乎是在你降低运动强度的时候就开始啦。有些人说他的肌肉酸痛与运动中肌肉产生的乳酸有关。我知道这是一种非常流行的说法，所以现在我要揭示一些存在于当今训练理论中关于乳酸的错误认识，这样你可以更好地知道如何进行更有效率的训练。
本文转载自公众号“把科学带回家”（ID：steamforkids）（图片来源：Freepik）撰文 | Ziv审校 | 阿娴春天到了，又迎来了一年一度减肥的季节。想想也好久没认真运动过了，尤其在“阳”了之后，更是心安理得地一动不动。
“我观察了同龄人，尤其是男生，堕落都是从疏远运动开始的，特别是毕业后忙于工作应酬享乐，又不节制饮食，三五年后，当年清秀的少年一个个变成脑满肥肠臃肿不堪满脸横肉，真是糟糕。村上春树说肉体才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都应该更强韧、更美丽、更清洁。
【导语】这是一篇详尽阐述乳酸的文章，从专业的角度分析人体训练与乳酸的关系，同时提出了延迟性酸痛和乳酸堆积无关。凡是参加过体育运动的人都有经历过肌肉酸痛，或运动疲劳等现象，很多人会把这种酸痛归罪于“乳酸积累”。真的是乳酸在起作用吗?乳酸究竟与运动有何关系?
