来源：广州卫健委 （图片来自微博） 近日 已经61岁的杨紫琼 在颁奖典礼上举起奖杯 亮出紧实手臂肌肉的一幕 让许多网友大为赞叹： （图片来自微博） 荧幕上 杨紫琼的“打女”形象深入人心 而在生活中，即使年逾花甲 她仍保持紧致身材和充沛精力 这与她常年的健身习惯密不可分话说回来 不
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。每个动作8-12次，共做4组，组间休息1分钟，重量依照自身平时重量选择。1.杠铃俯卧上斜二头肌弯举2.直立杠铃弯举3.哑铃交替锤式弯举4.哑铃二头集中弯举5.斜托哑铃弯举6.哑铃锤式弯举7.
背肌是很大的一片肌群，主要由斜方肌、冈下肌、菱形肌、大小圆肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等组成，练背肌要通过上肢屈肌的反复发力动作来实现，由于涉及位置的肌肉多，必须依靠多动作的复合训练来强化背肌，如各种抗阻力下拉、上提拉等体位动作。
体格检查篇 体格检查篇 全身状态检查 （一）体温 腋下温度正常值为36～37℃，口腔温度正常值为36.3～37.2℃。以口腔温度为标准，低热为37.3～38℃，中度发热为38.1～39℃，高热为39.1～41℃，超高热为41℃以上。
想要打造强壮的手臂，隆起的肱二头肌，你需要认识手臂肌群，如果你对手臂肌肉痴迷，那阅读本文会有所帮助。如果你对手臂肌群的认识仅仅停留在肱二头肌上，那说明你是一个刚刚入门的朋友，你对手臂肌群认识非常少。手臂分为上臂和前臂，上臂由一块肱骨组成，前臂由桡骨和尺骨组成。
第六天：休息（肌肉解剖知识讲解）肩部--有三个头三角肌前束：推荐动作，前平举，如果你这个地方薄弱就要先开始这个动作三角肌中束：推荐动作，侧平举，这个动作锻炼你的肩部，却会让你的腰部看起来更小三角肌后束：推荐动作，俯卧侧平举，比较难的孤立动作，预防不必要的伤害，用小重量。
提示：点击上方"健身114"↑订阅健身新鲜事一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上，也就是肱二头肌和肱三头肌。通过不长的时间胳膊围度就会有长足进步，虽然我们锻炼肱二头肌的弯举也能或多或少牵涉锻炼到肱肌。
肱二头肌有两个头组成：有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处，短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。肱二头肌的基本功能是“弯举”。它是由肘关节为转动点组成“单关节”活动。从实践证明，要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态，它的最佳夹角为50°左右。
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。
