在小腿训练三部曲之一中，小慧给大家介绍了小腿力量训练的方法，告诉大家练小腿就只做提踵是不全面的，还需要做勾脚尖、脚踝内外翻等动作，那么是不是只需要加强小腿肌肉力量就够了呢？ Good，but not enough（这是对的，但不够！
在小腿训练三部曲之一和之二中，小慧给大家分别介绍了小腿力量训练和稳定性训练，足够的力量和稳定性对于预防小腿和足踝受伤是至关重要的，练到这还没完，还有最后一步——小腿爆发力训练。优秀马拉松运动员不仅小腿紧致修长，更是蕴含了优良的爆发力。为什么我们要进行小腿爆发力训练？
小慧在之前若干期文章中，已经比较全面地向跑友介绍了如何训练身体核心、臀部、大腿，然而似乎忽略小腿训练。小腿需要训练吗？当然需要！大家应该都注意到优秀马拉松运动员那修长而富有线条感的小腿，这都是多年训练的结果。练好小腿有三大作用1.
人身上最有力量的肌肉非小腿肌肉莫属了。无论人们的行走、跑步等都离不开小腿肌肉的运作。所以特别是男人们，一定要锻炼出一个强健的小腿哦一、坐姿提踵主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。
小腿肌群最主要是小腿三头肌。手持哑铃进行单腿（或双腿）提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。1.站立提踵：主要练小腿肌。因为哑铃强度不够一般采用单腿，当然也可以双腿。
导语:如果女生拥有一双肌肉饱满的小腿，就等于噩梦成天缠身了，因为没有一个爱美的女生喜欢这种腿型，不仅会影响你双腿的修长比例，同时会让你的身材变得矮小，着实让一些女生陷入烦恼之中，如何消除肌肉腿，今天我们就来聊聊这个话题。
可能有人会调侃说是脸，也有人可能会说是“一头肌”，其实要是正儿八经的讨论，对于健身健美来说，小腿是一个很难出效果的肌肉群，这一点在健美领域里也可以看出，比如:全国健美锦标赛就有设立最佳小腿奖，以此来奖励小腿练的好的运动员。
【9个动作助你改善小腿腿型】“肌肉腿”已经成为好多女生怕健身的最大原因，首先肌肉没有这么容易长在腿上，“小腿硬”是因为僵硬的脂肪和肌肉混合造成的，可以通过减脂、按摩与肌肉锻炼来增加肌肉强度、改善肌肉线条，每个动作20-25次，循环2组~完美小腿等你来~
