在各种跑步手表手环中，有各种数据记录，其中就有一项是最大摄氧量。最大摄氧量（VO2max）是衡量一个人在剧烈运动时能够摄取和利用氧气的最大能力。很多人只是知道这个指标，但并不清楚怎么做更能有效提高最大摄氧量，和提高最大摄氧量有什么好处。
有一位50多少岁的网友，男性，慢跑了三个月，最大摄氧量33。我也是这样，超慢跑3个月，也是33。不过看到华为运动健康的表格，我56+岁数的最大摄氧量33，在同龄女性中，属于优秀，这个“优秀”，我有点怀疑。
今天分享一个帮助跑者提升最大摄氧量的训练计划。计划内容：1. 有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，包括长跑、游泳、骑行等活动，每次运动时间30-60分钟以上。2. 高海拔训练：到高海拔地区或室内模拟高海拔环境进行有氧训练，每周进行1-2次，每次20-30分钟。3.
