俯卧撑是最经典的徒手胸肌训练动作，但要想把胸肌练的宽阔、饱满，光靠一般的俯卧撑是不够的。Keep 本周推出K2\K3\K4三套徒手胸肌训练，用变式俯卧撑让你循序渐进地练出漂亮的胸肌。第一式上斜俯卧撑负荷：20% 体重部位：胸大肌下部、肱三头肌双手支撑在 1 米左右的桌子或椅背上。
很多人想要锻炼胸肌却苦于没有健身器材，又没有时间去健身房，但是这不该是你纠结的理由，没有器材我们照样可以很好的利用自重来锻炼胸肌！俯卧撑是我们经典的徒手锻炼胸肌方法，是最常见也是非常实用俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。
今天给大家整理了8个非常实用的胸肌练习动作，每个动作15次，中间休息60秒，厚实的胸肌不是梦想，当然，女生也可以练一下，可以让胸型变得更加挺拔哦本文的8个动作都是运动家app独家签约教练为大家演示的，任何转载必须获得出处，更多的减肥和健身信息，尽在运动家今日头条！
胸肌，是人体上肢肌群中最为庞大有力的一个区域，练出饱满的形态、有力的线条能为整体身材大大加分添彩！但一说到练胸，大部分小伙伴最先想到的便是杠铃卧推、绳索夹胸之类的负重健身动作。但问题是如果没时间、没条件去健身房的话，在家就不能高效到位地训练吗？当然不是！
关于健身就如同俗语说的「罗马不是一天造成的」，想要有完美胸肌也是一样，需要长时间的锻鍊才能拥有，但上健身房请教练又太过花钱，其实只要在家用几种方式勤锻鍊，一样也能锻鍊出结实的胸肌！就让GQ提供你几招低成本的胸肌锻鍊法！
胸肌训练动作——俯卧撑系列（无器械，适合家中训练）1、站姿俯卧撑（强度较小，也可用作热身）12、跪式手肩同宽俯卧撑23、跪式宽距离俯卧撑3ps：以上俯卧撑适合较弱的女性训练，妹子们先用这些动作强化身体吧！
