我今年已满六十周岁，在2017年9月做过心脏支架手术，手术后医生建议我“一定要管住嘴迈开腿”，于是我在尽可能避开大鱼大肉海吃海喝的同时，还选择了跑步这项运动。我始终坚持跑一休一，每次都跑6公里，配速一般控制在6分钟以内，按照这个标准我一跑就是7年。
6月12日，晨练的市民跑步经过西安城墙建国门。 图/新华社对于户外跑步爱好者来说，夏季高温天气下跑步，身体给出的反应信号要格外注意，比如心率。根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，监测体育健身活动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。
跑步后，我们通常会看看跑步数据，本书以【悦跑圈】app为例：公里数：不重要平均配速：不重要消耗：开心就好用时：为了健康，每周跑2次，每次45-60分钟就够。最长不超过150分钟。步频：一分钟跑的步数。跑圈推荐180，可以有效减少对膝盖的冲击最小心率：最小心率过低，说明没热身。
