跑步差不多有半年多了，记得以前分享过关于步频的认知和感受，经过一段时间，又有了一些感受。国外有研究人员对马拉松精英跑者做过研究和统计，这些马拉松精英跑者，无一例外步频都在180以上，经研究表明，这样的步频就像车轮转动一样，更有利于跑步时重心落在身体的正下方，保证了脚接触地的时间比较短，当然越快越好，但是不平过于高，人就会比较费力，就会适得其反，180正好是一个平衡点，可以根据个人的体质情况，选180到200的步频比较合适。
32岁，男。跑步两年多，2018三月份年参加北京长跑节，完成首个半马，成绩152。9月份参加北马，完成自己的第一个马拉松，成绩为425。平时训练5公里最快配速4分9秒，10公里最好成绩47分钟。现在感觉自己遇到了瓶颈，很难再提高自己的成绩。
