七次"奥林匹亚先生"获得者、著名影星阿诺德.施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。
【导语】阿诺德·施瓦辛格，健美运动史上最富传奇色彩的人物，他既是20世纪光芒四射的一颗健美巨星，又是国际影视界走红的大腕。阿诺德最大的特色是，对办任何一件事，都具有很强烈的自信心。阿诺德1947年7月30日出生于奥地利，小时候体质不好，经常生病。
施瓦辛格与史泰龙一样，都是闻名天下的肌肉男影星。施瓦辛格这一生也算是波澜壮阔吧，早年因为健美冠军而崭露头角，后来进军影视，《终结者》使他大红大紫，成为好莱坞炙手可热的动作明星。在事业高峰期又与保姆有染并生下私生子，似乎使施瓦辛格的声誉受到了影响。
即使世界上最优秀的健身者，也并不总有如今照片里所展现的完美对称身材。这里有阿诺德逆袭弱势肌群的四个步骤。很多健身者常偏爱身体的某一部分，并用额外的组数和动作来训练它们。并因这部分肌群比其余部分稍显强壮就以此为耀。你也许有特别偏爱的训练动作------并近乎偏执地去完成这些动作。
他有着令人难以置信的体格，肩宽腰细，比例完美，发达的胸肌甚至可以在上面放两桶水，无论颜值，身材，肌肉，他都和施瓦辛格很相似，所以，他又被人们称为“施瓦辛格2.0”，因为长得像阿诺，他从一个无人知晓的普通人变成了众人皆知的大网红，在社交媒体上拥有百万粉丝，可谓运气好到爆。
本文为著名影星、前美国加州州长阿诺德·施瓦辛格，2005年在清华大学所作的演讲节选：很高兴来到这所大学。这真是一个特别的地方。我刚才到处看了一下，这是一个很棒、很棒的地方。祝贺你们能到这么好的大学学习。上一次我来中国是五年前，当时是来宣传我的电影。
【导语】关于家喻户晓的巨星阿诺德·施瓦辛格，你又知道多少，我们都知道他是健美明星，健身方面取得显赫的成绩，今天跟天涯一起欣赏一番阿诺德的肌肉！阿诺德·施瓦辛格，1947年7月30日生于奥地利，是美国好莱坞男演员、健美运动员、前美国加州州长、政治家，拥有美国和奥地利双重国籍。
想要打造一个宽阔，厚重大块头的后背?来试试富勒姆的后背轰炸计划!让我们来一起检验下雄伟强壮的肩部：先鼓起二头肌，饱满强壮;看看三头肌，马蹄形也很完美!但是从后面看怎么样?有没有宽阔的背阔肌呢?如果你没有，是时候来建造他们。
杠铃卧推 主要是胸的中部上斜卧推 主要是上胸部平卧哑铃飞鸟 胸的中部坐姿后拉 辅助练习杠铃划船 辅助练习T杠划船 辅助练习颈后推举 三角肌中后束史密斯架颈前推举 三角肌前束哑铃推举 整个三角肌前平举 前束坐姿侧平举 中束杠铃弯举 二头肌哑铃交替弯举 二头肌斜板拉索弯举手心向下的卧
