来源:健康中国生活方式与睡眠质量息息相关。如何通过科学的白天行为管理，重获高质量的深度睡眠？夜失好眠是何因“双过程”理论模型认为，昼夜节律过程（节律）和稳态过程（动力）共同起作用以调节个体的睡眠-觉醒活动。
许多人下班一到家便躺下休息或是沉浸在手机的世界中。让他们适当运动一下，不是说感觉累，就是怕晚上运动影响睡眠。不过，锻炼的最佳时间不是“天刚亮”！有研究发现：晚上适度运动30分钟，不仅助眠、抗饿，还延寿！
然而，科学研究表明，通过适当的运动，我们可以有效改善睡眠质量，让夜晚的休息更加深沉与恢复。近期，一项关于“改善睡眠最佳运动”的研究引起了广泛关注，结果显示，中等强度的有氧运动在提升睡眠效果方面表现尤为突出。
2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为6.75小时，有28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有1/5的人属于“较差”水平（对当代打工人来讲，睡个好觉似乎已成为一种“奢侈”。
9月6日至8日，中国睡眠研究会第十六届全国学术年会在湖北武汉召开，近万名国内外专家学者和一线医务人员共同探讨睡眠医学的前沿进展、当下挑战和未来趋势。值得一提的是，此次年会上，多位专家针对青少年睡眠不足问题展开了疑难病例的探讨和专题报告交流。
他75岁之前，一挨到枕头就能睡着，而现在，在床上躺两三个小时也睡不着。我国以往一项研究，调查了超过9000名60岁以上年长者的睡眠情况，他们平均睡眠时长能达到7小时，但是，53.8%的参与者报告了至少一项睡眠障碍，其中入睡困难和觉醒2次以上的比例分别达到27.5%和27.8%，还有15%的人提到早醒后难以入睡。
你是不是也有过这样的体验：在半夜突然醒来一看表才1点/3点/5点......明明已经睡了好几个小时醒来后却像只眯了一小会儿一觉睡得“稀碎”没有“满血复活”反而感觉“身体被掏空”这其实就是碎 片 化 睡 眠 ！
