是谁？屡次登上热搜，全网喜提上亿浏览量是谁？走红几百年，让乾隆老爷子痴迷了一生是谁？仅凭一个极其简单的动作，就让无数精壮汉子为之癫狂没错，就是它——提肛关于提肛，有一个流传的很广的说法：能延长“搞好事”的时间。
【文献来自A. Chesley，J. D. MacDougall， M. A. Tarnopolsky， S. A. Atkinson， and K. Smith. Changes in human muscle protein synthesis after resistance exercise. 01，OCT，1992】
据研究，成年人身上有639块骨骼肌，正是这些肌肉各司其职，人体才能完成各项活动，包括拥有良好的体态。肌肉带来的好处不光如此。新研究证实，肌肉为女性赠送了独有的好处：血管送氧能力更强。《生命时报》结合研究采访专家，推荐一份更容易坚持的“增肌指南”。
在笔者跑步圈内有这样一位奇女子（下文中以M代称），凭借高心率完成了好几个半程马拉松，直到看到最近她参加上海半程马拉松的心率数据（见下图），笔者才意识到M跑步健身存在的很大的风险性，特写下这篇案例分析以及对应的运动处方，希望文中的内容对各位跑步爱好者有所帮助。
