我们需要去冲击大重量，增加肌肉的体积；也需要去使用小重量，增加肌肉分离度，那么我们到底要用多大的重量，多少的次数来刺激我们的肱二头肌呢？其中一个判断方法就是看小臂的感觉。练二头小臂会酸，这是几乎所有人都经历过。
俯卧撑是最常见的健身动作，它不受器械和地点的约束，在家就能完成，所以备受人们的欢迎，也正是因为你如此，各种变式俯卧撑也随之而来，人们想借此来训练不同的肌肉，例如窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、V形俯卧撑等，当然，还有接下来要介绍的二头肌俯卧撑。
【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。
肱二头肌相信是大家最常见，最熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二头肌。所以肱二头肌的训练非常有必要，因为这是你装B的资本。平常我们应该都有看到过肱二头肌的训练方法，动作很简单的，就是负重弯举。
肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤，而且不仅仅会损伤到二头肌，也包括肩部，颈部的肌群。
二头肌训练不给力？大家都不想单身二十年，但是却想拥有“单身二十年的手臂”。强壮的手臂会让你看上去很“凶残”，简直就是给妹子满满的安全感啊！但我要的不是整形的这种！我要的是这种，真强壮！但是二头肌作为日常最常使用的肌肉之一对于力量训练刺激是相对不敏感的。
