为什么要练腿呢？许多初到健身房的人都喜欢狂推胸或者大做弯举什么的，往往忽视下肢腿部的练习.其实，腿部训练无论在专业的健美和举重训练或者是其他的运动项目中都是重中之重.象我们所熟知的篮球.足球等球类运动，田径类的跨栏.铅球.标枪，还有象技击类项目，拳击，散打.跆拳道等等.
【基础腿部练习】对于众多健身爱好者来说，腿部常常是被忽略的部分。但练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的。下面是国外教练推荐的一套入门的腿部训练，刚开始不用过多的选择动作，主要掌握基础。下面六个动作，每个动作10-12次，共四组。
基本功武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
翻开《水浒传》第二十九回，在“武松醉打蒋门神”的片段中有这样一段描写:“先把拳头虚影一影，便转身，却先飞起左脚，踢中了，便转过身来，再飞起右脚。这一扑有名，唤做‘玉环步，鸳鸯脚’。这是武松平生的真才实学，非同小可!”
上一章说了“蹬腿”的其中一种练法，今天开始说第二种“蹬腿儿”二卧蹬首先卧就是先躺下，两脚与肩同宽，同样脚尖内扣（稍微内扣一点就行，可以感觉髋关节被锁住就行）双手放头上，可以抓住床沿啊或者空手都可以，两腿交替足尖上钩足跟向下蹬，蹬到极限为止缓缓回收，同时另一只脚同样动作开始向下蹬。
