骆驼式——成就美胸1.跪在地面上，脚尖点地。转动身体向右后，将右手抓住右脚踝。头部看向右手的方向。2.左手也抓住左脚踝，头部向后仰。保持5个呼吸。幻椅式——成就美腿3.站在地面上，双手放在身体两侧。4.蹲下，双手张开向斜上方伸直。身体微微前倾。保持姿势5个呼吸。
各位家人们大家好，今天我们的主题训练是肩颈理疗，主要针对我们办公室久坐人群，可以通过我们接下来的练习改善肩颈，缓解背部疼痛。接下来有请我们助教老师来跟我一起演示我们今天的理疗瑜伽《跪姿牛面式》。依然只需要一把办公室椅子，金刚跪姿于椅子的前方。
对于经常保持长时间坐姿的人群来说，腰部肌肉不注意锻炼,赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛。久而久之,“小蛮腰”变“水桶腰”。小编为大家介绍侧腰伸展式的瑜伽动作,伏案之余,站起来以一把椅子为支撑，伸展下长时间紧张、变硬的腰部肌肉吧。既锻炼身体,又放松心情。
