“要给肌肉留出24-48小时的恢复时间!不要连续锻炼一个部位!”这是我们知道的。这里分享的训练恰恰相反,并且有一个更好的理由。大多数人一周的训练安排是这样的▼周一-胸部周二-背部周三-腿周四-肩膀周五-手臂或者其他的安排,大体不会有太多不同。
关于运动健身,网上的说法很多,让人真假难辨。例如,拼命练一个部位,那个部位就会瘦下来?女生进行力量训练,会变成“金刚芭比”?停止运动后,肌肉会变回脂肪?运动时,流汗多=燃脂快?……那么这些说法正确吗?8月8日是全民健身日,今天我们来一一进行解析。
要发达肌肉也可以每天练,但不能练同一肌肉部位,相同肌肉部位需要隔天练甚至隔几天才能再练。用轻哑铃做操,就是在普通健身操动作的编排上,再加很小负重进行相同肢体的锻炼,虽然增添了动作阻力的难度,但不影响驾驭动作的连贯性,这样的情况,每天去练就等于每天加了负荷去做操,能进一步锻炼肌肉和筋骨的强壮,体力上尚能承受每天的操练,当然可行。