@嘉定的小伙伴们嘉定社会体育指导员张思远创编的《室内徒手健身计划》第二期来了一起来居家运动吧！这套健身计划共分热身动作和训练动作两部分视频+图解请看这里↓↓▼ 热身动作 ▼包括交叉步跳、十字开合跳、臀推拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。
【4分钟室内徒手瘦身操】来自Youtube超火爆的健身教程7个动作，每个动作高强度做30秒，一组4分钟，然后休息60秒，每次做2到3组。非常适合起床后、睡觉前在家里做！春天不减肥，夏天徒伤悲，小伙伴们马走吧！
疫情防控期间，学生不能在室外聚集运动，大课间怎么过？兰州市城关区盐场堡小学的做法也许会给大家一些启迪：学校根据学生年龄特征精心创编了6套室内徒手操，将大课间运动搬到室内，让同学们在防疫期间照样能运动起来。
云南网讯（记者 牟燕红 通讯员万妍 张玉雪 毕翠花）9月27日，在“国庆·中秋”双节来临之际，云南省昆明市中华小学西山学校组织开展“童心向未来，健康助成长”室内徒手操比赛，以实际行动向亚运会献礼、向共和国生日献礼，厚植家国情怀。
没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天小G就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作1分钟，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。宽距俯卧撑练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。
