实践是检验真理的唯一标准，我是街头健身指南。根据《全民健身计划纲要》的标准，大学生引体向上的合格线是11个，20个以上才能达到优秀，但，就按照目前的国人引体向上水平来看，大部分人都达不到这个水平。经常都会在头条上看到有人问：“怎样才能达到10个引体向上？
按以往经验很多新战友们刚接触引体向上时都有“望杠生畏”的烦恼为了解决这一难题武警内蒙古总队新兵团七大队请教了多名标兵、优秀教练员和地方体育训练专家精心梳理总结了一套单杠引体向上的训练宝典助力新战友早日“向上”！
钱江晚报•小时新闻记者 詹程开 通讯员 王常龙 陈杰 文/摄最近，武警浙江总队机动支队新兵大队在集训。跑第一个3000米时，气喘到快要断气，看着器械场上的那些训练项目，心里吓破了胆表面却还要故作镇定……这样的经历，新兵战士们谁没有过呢？“体能虐我千百遍，我待体能如初恋”。
引体向上对我们大多数人来讲是非常有难度的，它重点锻炼背阔肌，几乎所有上半身也由或全身运动，都有背阔肌参与，而很多爆发力动作，比如拳击、抽击球等，很大程度上也都是由背阔肌的力量决定的。引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。
文、图|陈建生、王屹迪初冬的闽南某训练场第73集团军某合成旅组织的一场器械训练观摩会正在进行此次观摩会主要对单杠引体向上进行示范教学这个旅是如何组织的下面前线哥就带大家一探究竟——此次器械训练观摩会该旅高度重视。
你能做到引体向上的动作吗？如果你有运动的习惯的话，不管是在操场或是健身房，通常都会看到单杠器材，没有一定上半身肌力的人通常只能看着杠把，拉不上去的无奈许多人都经历过，如何通过有效的训练方式来做到引体向上是今天的主题。
引体向上动作要领：①双手正手打开与肩同宽抓握单杠，背部挺直，微微抬头，目视前上方，双肩完全放松② 收紧核心区域，手臂不动，肩胛骨下沉收紧，此时应该感受到身体上升引体向上沉肩③ 吐气启动背阔肌的力量往上拉动，此时尽量把肩膀往下压，往上挺胸，想象用胸肌去碰杠④ 在拉动的时候不要把过多
我个人在健身时使用护具的情况并不多，在我不丰富的护具中助力带算是我最常用的一种。在我训练状态好的时候，它能帮助我顺利冲刺大重量。不过一些买了助力带小伙伴总是和我说，他们使用以后感觉助力带并没有什么用，他们不能感受到握力得到辅助。
