减肥,你选对方法了吗?如果你每天的饮食比平时减少500大卡,并且加强健身锻炼,比如:每天坚持跑步1小时左右,意味着你每天多消耗500大卡,这样一天下来身体可以创造1000大卡的热量缺口,你大概需要3.9天时间就能消耗掉3900大卡的热量,相当于是一斤脂肪的热量,你需要39天时间就能减掉10斤纯脂肪。
许多人口中的减肥其实就是减脂肪,然而减肥过程却可能导致肌肉流失,这是我们最不希望看到的结果。有氧运动可以安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能,其次,把你的力量训练控制在30分钟以内,控制好每个训练动作的间隔时间,要保证专注且认真,而不是一边训练一边聊天玩手机。
近十几年来,全球超重/肥胖的患病率以惊人的速度增长,并呈现快速蔓延趋势。随着人们生活水平的提高和膳食结构的不断改变,超重/肥胖人口占比不断增加,并且逐渐向年轻化发展,现阶段超重/肥胖已成为严重影响我国国民身心健康的主要公共卫生问题。俗话说“一胖生百病,千金难买老来瘦”。