据报道，有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛;对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
肌肉会感受到疼痛，特别是当我们训练过多的时候，肌肉酸痛是大家最熟悉的，不过这肯定是无害处的。要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很困难的。因为两者非常相像，辨认受伤的界限很难。但普通的过量负荷反应在三天后就应该感觉不到了。
肌肉和筋膜系统受损时，出现肌纤维损伤、局部炎症反应及肌肉代谢紊乱，最终导致肌肉筋膜系统功能障碍，即形成肌筋膜痛综合征，表现为损伤部位疼痛、酸胀不适，安静不动时疼痛加重，活动后缓解，伴有局部肌肉痉挛、紧绷感，严重者可以摸到硬结节，经常感受到身体僵硬不适及疲劳。
