跑步差不多有半年多了,记得以前分享过关于步频的认知和感受,经过一段时间,又有了一些感受。国外有研究人员对马拉松精英跑者做过研究和统计,这些马拉松精英跑者,无一例外步频都在180以上,经研究表明,这样的步频就像车轮转动一样,更有利于跑步时重心落在身体的正下方,保证了脚接触地的时间比较短,当然越快越好,但是不平过于高,人就会比较费力,就会适得其反,180正好是一个平衡点,可以根据个人的体质情况,选180到200的步频比较合适。
我们都知道:跑步的速度 = 步频 X 步幅,想要提高跑步速度,主要有两种方法,一种是保持步频不变,增大步幅;一种是保持步幅不变,提高步频;当然,如果你能力超强,也可以同时增大步频和步幅。今天我们只讨论前两种情况,就是在跑步新手能力还比较有限的时候,长跑该优先增大步幅还是步频?