如何缓解“熬夜”疲劳■康瀛月 解放军报记者 孙兴维茅文宽 绘熬夜通常指人在正常睡眠时间内不入睡或延迟入睡的行为。中医认为“昼养阳、夜养阴”,晚上11点后肝脏进入修复排毒时间,若此时还未入睡,就属于熬夜。此外,睡眠时间不足、睡眠不规律等,也属于熬夜范畴。
熬夜后补觉有一定帮助,但一定要注意控制补觉的时长。熬夜后补觉时间过长,会让本就混乱的生物钟变得更乱。此时,更好的做法是:睡够就行,最好不要影响到第二天晚上的正常睡眠。 “睡饱”的程度因人而异,一般成年人控制在6~8小时。