打球前后简单的拉伸动作

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运动之前科学拉伸全套动作
运动之前科学拉伸全套流程，坚持看完，一定对你有帮助。
爱运动的小曾哥
体能康复 | 羽毛球运动拉伸分几种？正确的选择让你事半功倍！
之前我们介绍了羽毛球运动前的热身的概念和大致流程。在具体介绍运动前的拉伸动作之前，我们首先要对拉伸的分类有个大致的了解。拉伸分为很多种类，我们首先了解各种方法的异同，然后根据不同需要选择合适的方法。静力拉伸静力拉伸是指一种缓慢的、稳定的、在拉伸的止点停留30秒的拉伸方法。
和蔡赟聊羽毛球
「羽球教学」第四节：运动前的热身和拉伸
羽毛球的运动量其实是很大的，而且在运动的过程中多是「急停」和急走」。所以，运动前的热身就显得尤为重要。不管是水平高低，打球时间长短，在运动前都需要进行一定量的热身。
龚伟杰
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一组图学会运动前后如何拉伸
拉伸，可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤，有效增加肌肉长度，促进肌肉血液循环，改善关节挛缩、疼痛。
光明网
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动起来，就现在 | 不同运动的最佳热身法
热身时间最好占运动总时间的10%~20%，比如，进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。
宁夏广电新闻中心

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