引体向上，是健身中的王牌动作，对于很多人来说是很有挑战性的。不过，长期坚持引体向上，带来的好处是非常多的，比如：首先，引体向上能够有效地锻炼上肢肌肉群。在进行引体向上时，主要发力的肌肉包括背阔肌、肱二头肌、三角肌后束等。
健身锻炼的方式层出不穷，而引体向上作为锻炼上肢的黄金动作，无论是去健身房，还是居家锻炼，都是不可缺少的一个王牌动作。有人提问了：每天 100 个引体向上训练，隔天训练一次，坚持半年以上，我们的身体和生活将会发生怎样奇妙的变化？下面我们来看看：变化一，肌肉线条得到强化。
不同握距、握法的引体向上，可以锻炼不同肌肉，宽距正握引体向上和窄距反握引体向上是两种比较常见的引体向上，宽距正握引体向上主要锻炼背阔肌、大圆肌，窄距反握引体向上主要锻炼肱二头肌、斜方肌、菱形肌，下面，我为大家送上这两种引体向上的训练方法。
你好，是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。要看情况，你要是做到力竭了，那还是不建议天天练引体。你要是一天随便练几下，都没有刺激到肌肉，那天天也没有关系，但是效果就不是很好。引体向上主要参与肌群有：背阔肌和肱二头肌。
