穿针式是瑜伽中唯一不痛不累，变体灵活，效果神奇的体式，它不但可以扩展胸腔，灵活肩关节，和髋关节，缓解改善肩颈和上背部僵硬，还可以柔软脊柱，按摩神经系统，刺激腹部内脏，增强肠道蠕动，坚持练习穿针式一段时间后，你会发现自己脖子长了、斜方肌小了、后背薄了，身材更加有模有样，整个人变得更
海豚式，是下犬式的深化版本，也被称为屈肘下犬式，是瑜伽体式中相对容易的体式，同时也是完成倒立体式的基础，所以想要解锁倒立体式，一定要正确的练习海豚式。但初学瑜伽的朋友，往往会出现胸腔、腋窝打不开。所以一定要提前做一些打开肩膀和胸腔的练习。一、准备动作1.
