跑步是一项触底和腾空交替进行的运动，重心肯定会有起伏，但是又是一项身体沿着水平方向前进的运动，贴地飞行会比跳着跑更加省力，效率更高，重心起伏越小越好，精英跑者一般在6厘米以内，大众跑者应当控制在6-8厘米，不超过10厘米。
一、不同级别跑者的配速密码专业跑者（国家一级运动员标准）男子10公里配速：3'00"-3'15"/公里（完赛时间30-32分钟）女子10公里配速：3'25"-3'40"/公里精英跑者（业余顶尖选手）半马配速：3'50"-4'10"/公里全马配速：4'00"-4'30"/公里大众跑
