体验者A作为一个认真练习了2个月的人，回答一小下下。没有认真照书上说的练习1个月的人，真的是没有发言权的。六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。
【导语】关于徒手健身，你应该了解一下囚徒健身，一种利用人体自身重量打造肌肉的方法，不是健身房那种发虚的肌肉，真正有力量的肌肉。天涯带你分享关于囚徒健身的起源。时至今日，世界各地的囚徒依然在用“老派”体操锻炼。
撸铁读书社 ，以语音加文字的方式，帮您解读健身经典书目。把晦涩冗长的内容变成精简易懂的语音传递给您。各位老铁们，大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天我们继续学习这本书《囚徒健身》，昨天我们已经开始了六艺之深蹲的学习，现在开始我们今天艰辛的修行-----深蹲升级。
这才是最霸气的健身方式，为了机会时刻准备着不管环境怎样，重要的是自己不放弃详细训练教程▼1、前后弓箭蹲跳，每组20次，做4组2、Burbees波比跳，每组15下，做3组3、登山者，每组30秒，做3组4、单手伏地挺身，每手5下，做3组5、双手合并伏地挺身，每组12下，做3组6、倒立
说到健身与生活大家肯定都不陌生，尤其最近的刘畊宏女孩和男孩们，但是你们知道《囚徒健身》这本书吗?《囚徒健身》的作者是美国的保罗·威德，该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。
1、囚徒健身是什么？首先告诉你这是一本书，一本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书。书中的训练理念就是告别健身房，放弃一切负重器械，不要吃开发商宣传的各种补剂.......完全凭借你的自重来训练。入狱19年的作者保罗在书中都说：离那地方远点！
办健身卡去健身房健身应该是很多想要健身人士的选择，不过对于很多人而言，时间、金钱、空间不充裕，去健身房不现实，而徒手健身是一个很不错的选择。有限的时间、空间、几乎不花费任何金钱，就可以锻造完美的身材。从《囚徒健身》这本书的风靡就可以看出，练徒手健身的人还是非常多的。
介绍这套锻炼法，在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。1.Jumpingjacks——开合跳2.Wallsit——背靠墙直角坐3.Push-up——俯卧撑4.
事先声明，这个内容是翻译的，所以，其中一些观点，虽然小囚也会存在一定的质疑，并且准备学习学习，但大部分还是比较有意思的，所以，就像文中所说，抱着开放的心态来看看，哪怕一点你认为不错，可以借鉴和尝试，也是值得的。
现实是情况是这样子的 :170cm 60kg ，像几乎所有瘦子一样，几十年如一般的:二三十or三四十俯卧撑、十来个引体、2.5m的立定跳远 、借助惯性的双力臂 ，吧啦吧啦 ...新搬的房子由于格局问题，竟然都用不了，器械无法上墙，引体已经很久很久没做了。
马上就要到夏天了没有六块腹肌怎么好意思脱。8个家用无器械动作教你练出6块腹肌，每天20分钟变化看得见！每个动作认真做足25次每天做一套，配合良好饮食+有氧，很快就能出腹肌了！囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
大家每天晚上抽出点时间照着做，腹部赘肉去无踪，人鱼线轻松GET。提示：每个动作做的次数依据大家各自的情况来定，不过每组最少不要低于15次；每个动作做三组，组间休息30秒钟，既有锻炼量，又要有适当的休息时间；囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
主要觉得囚徒健身，腿腹难度相对比较低，而背肩难度就相对高很多了，而且以“212”节奏，背的第二式感觉突破真有点困难，反而如果直接做第六式可能突破还比第二式还要快（不需要该死的212节奏了），感觉自己耐力比较差，大家练的时候都碰到过这些吗？又是怎么处理的？
