以下图为例，竖叉的几个主要关节运动分析为：左侧髋关节屈曲右侧髋关节伸展骨盆右回旋腰椎伸展、右回旋 如果上图模特的左侧髋关节伸展肌群紧张、右侧髋关节屈曲肌群紧张，便会影响她对竖叉的完成度，因此，我们需要从髋关节的屈曲和伸展肌群入手，通过离心训练来达到无痛开髋、远离生拉硬扯的痛。
神猴哈奴曼式Hanumanasana，也就是常说的“劈叉”“一字马”。是个极具挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性。一字马使臀部屈曲、腿筋和髋部深度伸展，所以需热身确保这些区域更有弹性和反应灵敏。在尝试劈叉之前，必须进行适当的热身，让你的肌肉和关节为更深入的伸展做好准备。
很多下肢做了手术的病人，由于长期不活动，康复不科学，导致膝关节出现粘连，活动受限，也就需要进行我们所说的“掰腿”。很多人对掰腿产生了恐惧，无法忍受那种痛苦，每天伴随着剧烈的疼痛，肿胀，掰一次，哭一次，整个人都要抑郁了。
很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。☟指导示范教练：潇潇下面这些动作可以有效帮助大家开胯，想要练成一字马的小伙伴们不妨先练习这些动作。
#「闪光时刻」主题征文 二期# 不知大家是否在为自己的身体僵硬而烦恼，在这季节，更是冬眠的好时机，厚重的衣服限定了手脚的活动范围。劈叉很难？柔韧性不好？难道冬天身体就要更加僵硬了？今天，就一起来练习一组锻炼柔韧性的开胯动作，动作体式是从易到难，可以拉伸大腿，也可以锻炼到双手。
1月1日，45岁的金巧巧在社交平台上晒出自己做瑜伽的照片，柔韧性太强惊艳网友。金巧巧穿着一身白色紧身瑜伽服，身材纤细一点都没有走样，皮肤也是白皙又紧致，看起来完全不输二十几岁的小姑娘，身材比例堪比超模。
女星陈意涵跟导演许富翔结婚后，在2019年生下儿子「小初」，对家庭生活相当低调的她，7月底罕见晒出儿子正面照，同时公开怀上二胎的好消息，年底将为家中添女娃凑成一对「好」字，20日在社群网站上分享挺着孕肚运动的模样，超软Q的筋骨吸引了网友的目光，引起热议。
