本届奥运会给你印象最深的是什么?网球女子单打项目冠军得主郑钦文必须榜上有名!她不仅表现亮眼,打球时自信的微笑、挥拍时的手臂、强健的大腿肌肉都尽显女性“力量之美”,不少女性网友表示,想练同款!那么,女性练肌肉有什么好处?应该怎么练?@央广网 带你一图读懂!
巴黎奥运会已经接近尾声,本届奥运会给你留下最深印象的场景是什么?此处单方面猜测,郑钦文女网夺金肯定是其中之一。不仅仅是她创造历史的成绩,更是她打球时自信的笑容、挥拍时满满力量感的手臂线条、强健的大腿肌肉……在她的身上,女性的“力量之美”体现得淋漓尽致。
其实,每个女孩子,都可以考虑把力量训练纳入日常的计划中。这一切是悄无声息发生的,可能 20 岁的你和 40 岁的你体重相同,但身体的成分已经悄悄改变了,换成了更多的脂肪,更少的肌肉,而力量训练,会改变这一点。
虽然由于激素等问题,女性确实相对更难练出大块的肌肉,但做力量训练仍有很多好处。研究表明,每周只需进行30~60分钟的肌肉强化运动,就可以显著降低死亡风险。此外,做力量训练还有助于降低糖尿病风险,关节周围的肌肉如果得到锻炼和强化,能够更好地保护关节,降低关节损伤的风险。
据研究,成年人身上有639块骨骼肌,正是这些肌肉各司其职,人体才能完成各项活动,包括拥有良好的体态。肌肉带来的好处不光如此。新研究证实,肌肉为女性赠送了独有的好处:血管送氧能力更强。《生命时报》结合研究采访专家,推荐一份更容易坚持的“增肌指南”。