例如，一名 60 岁男子，锻炼时的心率范围:靶心率=× =96~136次/分 。储备心率法储备心率 = 最大心率-安静时心率靶心率=储备心率×+安静时心率假设上述男子安静时心率为78次/分，则:靶心率=×+ 78=149~184.5 次 / 分。
马拉松赛事重新繁荣，但猝死的噩耗也随之回到了跑圈。不久前结束的香港马拉松，一位30岁的跑者在完赛后回家的路上突然昏倒，心脏骤停，最终遗憾不治身亡。就在这段时间，国内媒体也有报道，各国都有跑者在比赛或者训练结束后出现心脏骤停的情况，包括印度的马拉松也出现了猝死的事件。
以小王为例，今年30岁，静态心率为70次/分钟，他的目标是减脂，那么运动强度为50%-60%为减脂最合适强度，在这个范围运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好，那么他的减脂最合适的心率为:下限:{- 70 } ×50% + 70 = 130上限:{- 70 } ×60% + 70 = 144，因此小王要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 – 144次之间才是最好的减脂心率。
