卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
【导语】想要增大胸肌吗？手臂肌肉呢？卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以刺激前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。1.躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。
一个月前，林先生（化名）在一次健身房的常规锻炼中遭遇意外。当时，他正进行卧推哑铃的练习，就在哑铃上举的那一刻，突然听到一声异响，紧接着，他的左肩部传来剧烈疼痛。这股疼痛如潮水般汹涌而来，导致他的生活节奏和运动计划都陷入了停滞。为了寻求治疗，林先生辗转多家医院。
健美猛男卧推220KG 3秒后胸肌撕裂！英国23岁的健美男莱恩克劳力（Ryan Crowley）日前挑战进行220公斤的卧推，没想到右侧胸肌突然撕裂，整个胸膛诡异隆起，让他痛得从器材摔下，紧急送医治疗，目前已完成手术，在病房休养中。
导语：经常有人说在健身房里卧推训练中太容易受伤，所以在一定程度上会给我们身体带来一定的运动损伤，我就是很多人都知道运动要付出的代价，其实如果想避免运动运动受伤，最直接的办法就是了解这些损伤的原因，以及，寻找方法才能够从根本上解决这些问题，如果你们在现实生活中经常做卧推训练，那么请
卧推练习是最经典，最基本的练习，它不仅仅能给你一个饱满强劲和引人注目的胸肌，还是发达上半身最好的动作之一，所以卧推无疑是健身房中最热门的王牌动作之一！卧推针对肌肉卧推动作中是主要参与发力的肌肉是胸大肌，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。卧推的动作要领：1.
1. 不做热身任何优良的训练师会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险；此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。2.
“气温每下降1℃，我与健身房的心理距离就会增加10公里。”在冬天，冷且饿是挡在不少健身人面前的两大拦路虎。吃得多、练得少、怕长胖，该如何平衡冬季健身之难和暴涨的食欲呢？现代快报邀请社会体育指导员和多名营养专家，为大家提供科学健身方案。入冬后健身怎么安排？
