第二个方法就是跟腱和折磨的推墙训练，比如说右脚足跟痛，右脚放后边，左脚放前边，呈一个弓状的关节，一定是绷直的脚跟，相当于这个跟腱受到一个牵拉，下压的时候，能感觉到小腿有张力，维持住30秒，然后慢慢放松，这就算一次，一天大概做50次。
脚后跟疼是现代人的多发症状，患者在早晨起床时，脚后跟一着地，就会感到针扎式刺痛，患者可在步行后获得缓解，但继续活动后症状可加重。初期性患者仅在行走或根部压力增大时出现疼痛，重者脚不能着地。那么脚后跟疼该怎么缓解呢?脚后跟疼该怎么办呢?
在临床的一些诊疗中，引发脚疼的原因除了疾病导致，还有的是物理上引起的，特别是长期从事体力劳动的人，比如建筑工、搬运工等体力劳动者，更容易诱发引发脚部问题，在年轻时候可能通过短暂的休息即可好转，然而，在临床过程中，当人到了一定年龄的时候，一旦稍加运动，就会诱发脚部的一些疼痛，那么就
如上图所示，手指按压脚底的位置疼痛，即在没有外伤的情况下，常会出现这样的疼痛特点:1.起身痛，比较典型的情况是，早晨起床时脚落地的那一瞬间或久坐后起身那一瞬间均会引发此处的疼痛，走上几步之后，稍微活动又可缓解，会反复出现。
华子去洗车，被洗车店的老板认了出来，他拉着华子说，有个健康问题要请教一下。老板说，从过年之后，他的脚就一直在疼，有没有什么好办法？华子告诉老板，可以服用双氯芬酸钠来缓解症状，然后找原因，看看是不是痛风，再进行下一步的治疗。老板说他不是痛风，就是过年期间太忙，累得脚疼。
16岁的飞飞在妈妈的带领下找我看病，原来，刚上高一的他，在军训的时候站军姿稍站立一会儿就感觉脚疼，不能像别的同学一样坚持很长时间。教官告诉他，这是平板足。我看了看飞飞的脚，确实是平板足。我就告诉飞飞和他的妈妈，平板足也就是脚没有脚心，或者是虽然有脚心，但站立的时候脚心就塌下去了。
很多人跑步一段时间后就会脚底痛，医学上叫“足底筋膜炎”。有中医推荐试试踩踩踩大法，即踩网球、踩核桃、踩高尔夫球，对足底进行碾压按摩，越痛的地方越要反复踩，效果立竿见影。那什么是足底筋膜炎呢？足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。
